I to jest duzo?na tym chcesz rosnac?saa tk nie magia i potrzebne sa kalorie a Ty jesz jak kobieta a niektore nawet wiecej jedza...idz do dzialu odzywianie i tam Ci pomoga z dieta a saa zostaw narazie w spokoju
ale masz jakis jadlospis? zadbaj o to by kalorie byly na plus i nie rob sobie z gęby sietnika to wszytsko bedzie ok. miesnie rosno nie od kreatyny tylko od jedzenia (a wiec z pomooca kreatyny mozna tak samo robic mase jak i redukcje),wiec musisz jesc wiecej niz jestes w stanie spalic. co do gainera to bierz go bezposrednio z kreatyna po treningu i [...]
[...] trening ( dobrze ułożony ) itp / --------------------------------------------------------------------- . Aby nabyc masy musisz dostarczyc miesniom duzo bialka, bo wlasnie z tego skladnika sa zbudowane. chryste a weglę a kalorie ? zdrowe tłuszcze ,tłuszcze ?? jak mu pomagasz to konkretnie . Zmieniony przez - konradzaba w dniu 2008-03-21 11:48:37
Tu ułożysz: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ale najpierw musisz znać swoje zapotrzebowanie i wiedzieć,jakie produkty dobierać-a tu w postach podwieszonych działu
organizm podczas aerobów spala kalorie, a czy pozyska je akurat z tłuszczu zapasowego to już inna sprawa. Wszystko zależy od dobrej diety. 7x w tygodniu rowerek to jak dla mnie za dużo. Co z treningiem siłowym?
ja po mono nie lapie zbytnio wody, nie obserwuje tez czegos takiego jak "Spadki" po kreatynie. co do pytania - kwestia indywidualna. najwiecej zlapalem (robielem wtedy typiczną, chamską mase) 6kg w ciągu miesiąca. Kalorie na duzy plus. Aktualni nie zalezy mi specjalnie na masie, probuje poprawic co najwyzej proporcje. Nie ma reguły.
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 120 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 2208.99 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 2208.99 = 265)) = 1525 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 217 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]
a po co Ci to wiedzieć wciśnij sobie sok z cytryny do wody ile chcesz i nie martw sie o kalorie na pewno nie przytyjesz Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-05-12 09:09:13
...a ja sie zapytam- zbuduje dom bez materiału/cegieł, cementu itp./? trzeba w przybliżeniu przynajmniej okreslic zapotrzebowanie na kalorie, i starac sie wszelkimi możliwymi sposobami je pokrywać- jeśli z odzywiania sie nie daje to dokładamy odzywki- i wtedy już jest sie "na prostej"- przyrosty gwarantowane
Rozumiem, że chodzi Ci przede wszystkim o kaloryferek? Wvtakim wypadku zaproponowałbym dietę nisko węglowodanów, gdzie najlepiej nie przekraczać 50g węgli dziennie, kalorie utrzymujesz białkiem i tłuszczami, tłuszcz wtedy się topi a jednocześnie możesz budować mięśnie. Do tego trening całego ciała i ciężkie ćwiczenia na brzuch, jak rolowanie, [...]
1. spozywaj zdrowe produkty, jedz na poziomie zapotrzebowania na kalorie (patrz post "ODPOWIEDZ na Twoje pytanie..."), bialka 1,3-1,7g na kilo masy (zaleznie od Twoich preferencji zywieniowych) pamietaj o zdrowych tluszczach i witaminach 2. z tego co wiem zelazo, ale mozesz jeszcze spytac w zdrowiu
Rozpisz to odżywianie i jakieś info o sobie. W innym temacie napisałeś że często jesz puste kalorie, więc się nie dziw że efektów nie ma jak praktykujesz takie podejście.
Jeżeli mówisz o tym ,że chciałem podbić kalorie,to się zdarzyło pierwszy raz. Zaraz wstawię informacje i odżywianie edit: staż 7 miesięcy , waga 78kg, wzrost 183 cm , dziennie spożywam 3,500kcal - 3700kcal przykładowo dzisiejszy dzień odżywiania : http://screenshu.com/static/uploads/temporary/71/hf/xu/9kt8la.jpg Zmieniony przez - Czarny7 w dniu [...]
na pewno spowolni to przyrost masy. zrob tak jak pisze Elit, a wegli tez jedz tyle ile trzeba (wylixcz zapotrzebowanie na kalorie) bo nadmiar odlozy sie w postaci tluszczu, a przyrostu masy nie przyspieszysz...